근육량 부족과 치매 발병률의 상관관계
나이 들수록 고기 먹어야 할까? 노년기 삶의 질을 결정하는 '근감소증' 예방 가이드 많은 분이 나이가 들면 소화가 잘 안된다는 이유로, 혹은 고혈압과 고지혈증 같은 만성 질환을 예방한다는 이유로 채식 위주의 식단으로 바꾸곤 합니다. 고기를 멀리하고 나물과 밥 위주의 소박한 밥상을 차리는 것이 건강에 좋다고 믿기 때문입니다. 하지만 예방의학 전문가들은 입을 모아 말합니다. "나이가 들수록 오히려 질 좋은 고기와 단백질을 챙겨 먹어야 한다"고 말이죠. 바로 노년기 건강의 가장 무서운 적인 '근감소증(Sarcopenia)' 때문입니다. 오늘은 백세 건강의 기초가 되는 근육의 비밀과, 근감소증을 예방하는 핵심 라이프스타일에 대해 완벽하게 정리해 드립니다. 🚨 1. 근육 감소는 자연스러운 노화가 아닌 '질병'입니다 우리 몸의 근육은 30대부터 매년 1%씩 자연스럽게 감소하기 시작합니다. 그러다 60세가 넘어가면 그 속도가 걷잡을 수 없이 빨라지는데요. 과거에는 이를 나이가 들면 생기는 당연한 현상으로 여겼지만, 세계보건기구(WHO)는 이미 근육이 비정상적으로 줄어드는 현상을 '근감소증'이라는 정식 질병 코드로 등록 했으며[1] , 대한민국 통계청 역시 이에 맞춰 질병 진단 코드를 신설하고 정식 질병으로 분류하기 시작했습니다.[2] 근육이 사라지면 단순히 기운이 없어지는 것에 그치지 않습니다. 낙상과 골절 위험 폭증: 중심을 잡는 하체 근육이 부실해지면 넘어져 뼈가 부러지기 쉽습니다. 노년기의 골절은 장기 입원으로 이어져 생명을 위협하는 치명적인 원인이 됩니다. 만성 질환의 도화선: 근육은 우리 몸에서 당분을 가장 많이 소비하는 기관입니다. 근육이 사라지면 쓰고 남은 포도당이 혈액에 그대로 남아 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 대사증후군 위험이 2~3배 이상 높아집니다. 치매 발생률 증가: 최근 호주 커틴대학교 보건대학원 Curtin School of Population Health 의 Mario...